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高血压病的日常预防
2017-05-04 17:44:13   来源:   评论:0 点击:

高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病,随着国民生活质量的提高,高血压病也越来越普遍,高血压病对心脑血管危害极大,改变自己的不良...

     高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病,随着国民生活质量的提高,高血压病也越来越普遍,高血压病对心脑血管危害极大,改变自己的不良习惯,采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生。

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1、定期测量血压   定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmHg),舒张压为收缩压的2/3-3/5。 学龄儿童正常最高值120/80mmHg。对无高血压家族史的人,从40岁起应定期测量血压,即便是无任何自觉不适(早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主观症状),每年也至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时,要及时测量血压。

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2、限盐   研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g),对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,最好每天只吃2-3g盐。
3、戒烟限酒   吸烟可以使血压升高,心跳加快,吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。
酒精是纯量食物,是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手,请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量:白酒25克(1两),或红酒2-3两,或啤酒半斤,女性减半。切忌:不可空腹饮酒。

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4、 减肥——防治高血压的有效措施之一    据统计,胖人平均寿命要比体重正常者短5~10年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样,但归根结底有两点:一是少吃,控制高糖.高脂食物,少食多餐;二是多动,积极参加体育锻炼,而且二者应配合进行,缺一不可。

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5、适量运动    “生命在于运动”,人人皆知。  缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动,但一定要慢!
 

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6、 及时控制临界高血压   临界高血压,即血压正常高值,指收缩压在120~139毫米汞柱和/或舒张压在80~89毫米汞柱,是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外,还可用理疗、针灸等,多可收到良好效果。

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7、避免精神过度紧张   高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,便会引起高血压病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静,遇到不顺心的事,要会克制自己。学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求;每次想要发火时,便离开现场,去做别的事情,或改换话题,分散注意力,从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活,劳逸结合,维持心理平衡,避免各种不良刺激的影响,放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。
 

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8、饮食宜清淡   根据中国营养学会《中国居民膳食指南》,主要内容包括10条,即:
    (1)食物多样、谷类为主;
    (2)多吃蔬菜、水果和薯类;
    (3)常吃奶类、豆类或其他制品;
    (4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
    (5)食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;
    (6)吃清淡少盐的食物;
    (7)饮酒应适量;
    (8)吃清洁卫生、不变质的食物。
    (9)每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些。
    (10)品茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。
    如血脂高于正常,或正常值高限,首先采取低脂饮食,1-2月无效者,遵医嘱服用降脂药。如血糖升高,请到医院检查,遵医嘱服用降糖药。

 

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9、合理休息   合理休息对人的健康是十分重要的,尤其是老年人,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~8小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事,以防劳累过度,损体伤神。同时要保持大便通畅,必要时服用缓泻剂。




内科:李东海
后期编辑:信息宣教科

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