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如何保护你的腰
2017-02-09 11:26:21   来源:   评论:0 点击:

腰椎支撑着身体的平衡,让我们能站直身体,仰首挺胸的走路,腰是人体最重要的连接部位,支撑着身体的平衡,人的好多活动都需要腰部来支撑,...

    腰椎支撑着身体的平衡,让我们能站直身体,仰首挺胸的走路,腰是人体最重要的连接部位,支撑着身体的平衡,人的好多活动都需要腰部来支撑,而腰腿疼痛型疾病也是临床最常见的疾病,有学者估计平均每人一个五口之家,就会有一个腰腿痛的病人。在美国每年有七十至一百万人因腰腿痛而住院,其中约二十万人接受手术治疗。可见腰腿痛是不可忽视的疾病。产生腰腿痛的原因很多,除了及少数患者为急性外伤引起,大多数因慢性劳损(长期姿势不良和长期超强度活动)、退变、增生、椎间盘突出压迫神经所致,另外骨质疏松、脊柱肿瘤等疾病也能引起腰腿痛。

    与腰痛相关的危险因素有哪些的呢?比如重体力工作、伏案工作、震动环境、吸烟、肥胖、身高等等。其实大多数腰痛与不良姿势和弯腰有关,下面来学习如何保护腰。

    坐立姿势 

    ㈠①坐时应保持上半身挺直,腰背维持在一平直的状态而不要前屈。 ②座椅选择要坚硬,有靠背,能支撑腰背处。③避免同一坐姿太久,必要时每1-2小时起来活动一次。④有下背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿 。

    站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
 

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    ㈡休息和睡眠
 

     ①选择合适的床,木板床+棉被或毛毯软垫。②睡姿以侧睡,双手交于胸前,膝弯髋弯为佳。如不可侧卧,平躺时则须置放一枕头在双膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的状态,双手不可上举过头。③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边,屈膝后将双脚移床沿,以手抓握床沿,一撑而坐起。上床时先坐于床沿屈肘后侧躺,屈膝后将双腿移至床面。

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    ㈢搬重物或提东西

     ①搬重物时方法要对,原则上半蹲,下腿用力保持身体挺直,将重物尽量靠近身体后才缓缓站起,千万不要猛然用力。无论搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前倾弯腰搬重物。②当搬重物移动时,要收臀收小腹。③搬重物转身时,以脚为轴,身体和重物一齐转动。④搬重物时尽可利用起重台或其它工具,以减少腰背肌韧带的损伤机会。⑤有下背痛者,在提重物时,宜改变为肩挂或背袱。⑥如果两个人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。

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    ㈣如何避免家务性腰痛

     ①拖地时尽量采用长柄拖把,双腿前后分开,腰尽量挺直。②熨衣服时,熨板高度要能使腰伸直,双脚轮流踩在小凳上,可放松腰部肌肉。③²取物时不要越过他物,也不要有伸手触不可及但却勉强而为的动作,别作任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动,以致伤害下背部而不知道 。④不要养成躺着看书看电视的习惯。

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    ㈤如何避免职业性腰痛? 

    尽量使用转移,避免腰部频繁扭东,桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上,必要时腰部可垫枕,1个小时要起来活动一下。开车时,坐椅不要离方向盘—太近或太远,长时间开车腰部要垫枕,2小时左右要下车活动一下膝盖要高于臀部。

   老年腰痛起床法—
   醒后平躺半分钟,侧身坐起半分钟。 

  警惕电视、电脑性腰痛 —不宜久坐、久卧看电视、1小时为界适当走动,电脑位置要合理,座位应可调节
 杜绝麻将性腰痛不宜久坐打麻将—总时间不能超过3小时,其中每小时起来活动一下,最好在腰下垫枕
 是否可以下腰、扭腰、倒走—如以前没有功底,不主张进行下腰、扭腰的锻炼,倒走有其优点,但危险性太大
 保持大便通畅 不宜就坐用力大便,易引起中风、腰痛、痔疮
 坐具选择有讲究—选择坐高、背高合适的座椅,沙发、小凳少坐,轿车不宜时间过长,宜垫枕。
 不要滥服止痛药—伤胃伤肾伤肝伤脑
   腰痛及时去医院—急性腰痛会转变为慢性腰痛,治疗不当或延误病程会加重病情,牵引其实不可怕,推拿、手法一定要正规。


 腰椎术后患者出院要注意什么呢?

   ⑴保持正确坐、卧、立、行及姿势,以减少急、慢性损伤的机会。
(2)3个月内,坐起及站立前先戴上腰围,以保护腰部;
(3)坐起时挺胸、收腹,座椅子要有靠背;不要旋转腰部;捡东西时, 应下蹲,避免弯腰;
(4)日常生活切忌急转、猛蹲、骤起等动作。
(5)术后一个月内,以卧床休息为主;加强腰背肌功能锻炼;
  (6)一般三个月内不行体力劳动及不参加剧烈活动,不提抱重物。
(7)注意腰部保暖;生活规律,保证休息。定期来医院检查

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 撰稿人:脊柱科 杨丽平
后期编辑:信息宣教科 

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