玉林首家骨科医院

设为首页|加入收藏

骨质疏松别一味的只补钙
2012-09-09 17:26:52   来源:   评论:0 点击:

有数据显示,我国骨质疏松症患者总人数已超过7000万,60~69岁的老年妇女的发生率高达50%~70%,70岁以上老年女性的发生率几乎是100%。专家提...

有数据显示,我国骨质疏松症患者总人数已超过7000万,60~69岁的老年妇女的发生率高达50%~70%,70岁以上老年女性的发生率几乎是100%。专家提醒,特别由于我们日常饮食中的钙摄入量远低于国际推荐量。在青少年时期钙的摄入量长期不足及缺少运动,导致步入壮年后,达不到最佳骨密度,以至于中老年时期骨骼中钙质流失的速率较快,加剧中老年时期的骨质疏松的严重程度。

  中老年人骨质疏松易骨折

  骨质疏松症是一种以骨量减少、骨脆性增加以及易于发生骨折的全身性骨骼疾病,对于中老年朋友的身体健康和安全有着巨大的威胁。

  “骨质疏松症的患者在早期症状较为轻微,甚至没有感觉。只有骨质疏松发展到一定程度时会出现腰背部疼痛、身高变矮、脊柱前屈、驼背等现象。”由于骨质疏松会使骨骼强度和刚度下降,轻微暴力、跌倒,甚至坐车颠簸、咳嗽,都可能引起骨折。可见,骨质疏松是中老年人骨折的主要致病因素。

  骨质疏松症经常在不知不觉中发生,当患者有不适感时一般都已经出现一定程度上的骨质疏松了。专家建议,中老年人最好能定期做骨密度检查,及早发现自己的骨骼状况,对骨量快速减少的人群,应及早采取积极治疗,以便安全、有效地预防骨质疏松性骨折。

  从青少年开始“存骨量”

  步入中年后,才进行补钙,其吸收的效果并不理想。专家认为,如果在青少年时保持足够的钙吸收和适量的运动,那么可以最大程度地提高骨骼发育期峰值骨量,这有助于降低进入中年后骨丢失的速率,而且还有助于降低骨质疏松的风险。“打个简单的比方,在青少年时期,多运动,多存骨量,这就好比在银行里存钱,等年老了,就有一大笔财富。”

  骨骼的大小和强度在30岁之前持续不断发展,通常在30-35岁时达到峰值。有研究表明,儿童期和25岁-30岁的最佳钙摄入量对个人的峰值骨量会有积极的影响。儿童和年轻人如没有摄入足够的钙量,到35岁时就不能达到最佳骨密度。

  营养均衡多锻炼才是“硬道理”

  “我国城乡居民平均每天的钙摄入量为391毫克,只相当于世卫组织推荐量的41%,因此,每天需要补充大量的钙剂”。专家称,许多人都知道预防骨质疏松需要补钙,但是往往会陷入两个误区:一是认为只要吃钙片就可以补钙了;二是把骨质疏松治疗简单地等同于吃钙片。事实上,每个人的身体状况都不同,还可通过合理的饮食、补充维生素D来调节钙的代谢达到补钙和治疗骨质疏松的目的。

  还有的人认为多喝骨头汤可以补钙。这是一种错觉。其实,可以多食用一些奶类及豆类制品,或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食,骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。只有在饮食改善之后,不足的部分才推荐钙剂补充。

  对已经患上骨质疏松症的中老年人,应找专业的医师咨询及治疗,每天保持健康的生活习惯,保证足够的睡眠,经常晒太阳,并进行适量的运动。中老年人每天运动锻炼半小时到1小时,可以做一些较为缓和的运动如散步、打太极拳、做各种运动操等,有条件的话可以进行游泳锻炼。

相关热词搜索:骨质疏松 一味

上一篇:“腰突”三个月内治效果好
下一篇:颈椎病的七大征兆:精神不能很好地集中

分享到: 收藏